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火爆化妆品招商首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 女生瘦小腿的方法,快速有效拥有漂亮腿型!

女生瘦小腿的方法,快速有效拥有漂亮腿型!

/meiti_zx/ 阅读数:356 分类:塑型

很多女生都想把自己的小腿瘦下去,但是去跑步、健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了,以后就更难减下来了。其实呢,大可不必担心,因为肌肉并没那么容易生成,而是运动后没有进行正确的拉伸。

想要改善小腿的肌肉块,拉伸+按摩才更有效,教你有效拉伸跟小粗腿说拜拜~~~

小腿为什么会粗壮?

进行跑步、动感单车等运动,或者长期穿着高跟鞋等,都会锻炼到小腿的肌肉,但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸,导致长出来的肌肉变成粗大的块状,这就是小腿肌肉产生的原因。

如何通过拉伸改善小腿肌肉块?

想要改善小腿的肌肉块,也必须要通过运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松,防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

3个按摩动作放松小腿

女生瘦小腿的方法,快速有效拥有漂亮腿型!

1.揉捏按摩法

Step1:坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;

Step2:放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;

Step3:反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

2.挤压按摩法

Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

Step3:左侧同理按摩并回收左脚;

Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

3.拳头按摩法

Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下到上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

3个拉伸动作快速瘦小腿

1.站立前屈

●山式站立,双手置于两胯;

●左脚向前迈一步前腿伸直,脚掌回勾;

●呼气,从髋关节向前屈体;

●左右腿交替做5组,每组保持15秒。

这个动作能够很好的拉伸小腿跟腱,塑造小腿线条。

2.半莲花坐立前屈

●坐于瑜伽垫上,左腿伸直,放在瑜伽砖上;

●弯曲右腿,将右脚搁置于左大腿上,盘半莲花坐姿;

●身体前屈靠腿,双臂伸直,双手环住左脚;

●额头放于小腿上方;

●左右腿交替做3次,每次保持15秒。

这个动作能够很好的按摩小腿,拉伸肌肉群。

3.半神猴式律动

●弓步进入,左脚在前,右膝跪于瑜伽垫上;

●伸直前腿,脚回勾,拉伸腿后侧;

●身体下压,腹部去找大腿;

●回到弓步,反复循环;

●左右腿交替做3组,每组20次。

这个动作能够很好的拉伸比目鱼肌,改善小腿肚外旋。

瘦小腿可是一场持久战,毕竟小腿粗不是一两天形成的,所以一定要记得每天拉伸小腿哦~

标签: 小腿 腿型 瘦小腿
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